dietは坂道が近道 obesity

body fat 　 body_fat_diet 　wight_loss weight_loss 　　fat_obesity　　calorie_off　　diet_nutrition 　Calories Burned 　　diet_of_weight_management　　　　　obesity

weight_loss_managementのためには、やはりマラソンが一番のようである。それも長ければ長いほどよいようである。　また長い時間かければかけるほど良いようである。必ずしも速く走る必要はない。slow_long_distance　ゆっくりと息が切れない程度にゆっくりと長い時間。4-5時間というように休みの日には長い時間をかければよい。

しかし、いつもいつもそんなに時間が取れるわけもなく、そのための対策として、坂道がよいそうだ。たとえば鬼ノ鼻山までやく６－７ｋｍあるが上り坂はキロ9-10分のペースで約1時間弱で登りそのまま下りはキロ5分程度のペースで駆け下りてくる。すると往復で2時間もかからないでフルマラソンにちかい心臓と肺の機能の強化トレーニングになるらしく。　上り坂なので膝や腰の関節への負担が少なくて傷めにくい。
　且つ　太ももの後ろの筋肉と尻の筋肉を、（膝や腰の関節に負担なく）太く強靭に鍛える事が出来るらしい。

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下りは着地するための筋肉の強化につながるらしい。　すなわち太ももの前の部分の筋肉が着地するときに負担がかかる筋肉らしく、フルマラソンにおいて30キロ地点で、がっくりと疲労感がきてrunの状態を保てなくなるのは、ここの筋肉の力が対応できていないためらしい。
　坂道下りは、心臓と肺機能には負担なく走ることができるので、キロ5分でも呼吸が苦しくなるようなことがない。　呼吸は楽に、太ももの前の筋肉は、強く太くたくましく仕上げることができる。

これを強化するために、主要な選手たちは30キロ走を何度も何度もはしりこんで、強化するのであるが、一般の市民ランナーがフルマラソンに挑戦しようと思い立ち、トレーニングを積んでも、そんなに30キロや42キロを何度も走り込むことは、時間的にも難しい。

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それが、先ほど書いたように約2時間弱程度の坂道トレーニングで、30キロ、40キロ走のトレーニングの効果があるらしい。　もちろん楽ではないであろう。何といってもフルマラソン程度の負荷がかかるらしいので、相当な体力を必要とするであろうけれど、時間的には2時間程度の週末トレーニングで可能になることを考えるとかなり効率のよいトレーニングである。次の週末に計画しておこうと思う。

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